我们的工作越来越离不开电脑了，长时间使用电脑会对我们的颈椎造成很大的伤害，因此，在日常使用电脑的过程中，我们应该要注意哪些问题，通过这篇文章你可以了解到一些关于如何预防和缓解颈椎问题发生方法。颈椎是我们身体的支柱，保护好它我们义不容辞。
—— 木子
乔安·雷塔诺(Joanne Reitano)是皇后区长岛市拉瓜地亚社区学院(LaGuardia Community College)的历史教授，著有若干关于长岛市和纽约州历史的佳作。近来她花了大量时间——有时是一整天——坐在电脑前，修改她的第一本书《不安之城》(The Restless City)。但她告诉我，坐在屏幕前的时候，“我颈椎有疼痛感，很难好好工作。”让颈椎休息一阵子，不适感会消失，但等到她重新回到电脑前，很快又会感到不适。“如果是在玩游戏，那我会关掉电脑，但我要用它来工作啊，”雷塔诺沮丧地说道。雷塔诺得了电脑疲劳综合症。她并非孤例。任何每天花三个小时或更多时间对着电脑显示器的人，都有可能患上，受其威胁的潜在人群规模庞大。在全世界，可能患上电脑疲劳综合症的人多达7000万，这一数字只会越来越大。尼日利亚和博茨瓦纳的颈椎护理专家撰写了一篇关于该病症的报告，并发表在了《医疗实践与评论》(Medical Practice and Reviews)上。报告作者详细列出了可能会患上电脑疲劳综合症的专业群体——会计师、建筑师、银行家、工程师、空管员、平面设计师、记者、学者、文秘和学生——这一名单正日益扩大，所有这些人“离开电脑的帮助就无法工作”。这还没算上成百上千万每天花很多个小时玩电脑游戏的儿童和青少年。研究显示，在工作或娱乐中经常使用电脑的群体，有70%至90%的人会出现一种或多种电脑疲劳综合症的症状。长时间使用电脑不仅会造成颈椎方面的影响，其他后果还包括慢性头痛等神经性症状，以及颈部、背部疼痛等肌肉骨骼问题。前述报告的作者——尼日利亚的托普·雷蒙德·埃金比努(Tope Raymond Akinbinu)和博茨瓦纳的Y·J·马沙拉——引用的四项研究成果显示，即便每天使用电脑三小时，也有可能带来颈椎症状、腰痛、紧张性头痛以及社会心理压力。不过，与电脑有关的最常见症状是颈椎不适，包括肩颈背酸痛、头晕，以及胸闷、失眠、恶心、手麻等，所有这些都有可能影响工作表现。这一问题之所以如此普遍是因为：不用于体力劳作，以固定姿态在电脑前工作，让人的颈椎难以得到活动。不知不觉中，颈部在静止状态下顶着我们占人体重量6%的头部一直在电脑前工作，难以得到放松，日积月累的工作习惯，会导致颈部疲劳。
另一个不易被察觉的影响是颈椎活动频率大大降低，从而可能导致颈部肌肉无力、麻木。正常的活动频率是每分钟17次，但在电脑前工作时，常常会下降到2至5次。但还有其他方面的问题。头部和屏幕之间的距离以及两者之间的方位关系同样是重要的风险因素。要让颈椎处于舒适的状态，屏幕和面部之间的距离应保持在20至26英寸左右（约合51至66厘米）。眼睛离屏幕越近，就越难以做出调整去适应屏幕。此外，当望向正前方的时候，眼睛应与显示器顶端平齐。宾夕法尼亚大学(The University of Pennsylvania)骨科学系建议，显示器中心应比眼睛低4至8英寸左右（约合10至20厘米），以尽量减少颈椎不自然弯曲的程度，因为这样的话就不会长时间压迫颈椎神经，导致疼痛感和头晕加剧。不过，伊朗的一项以642名高中生为对象的研究显示，71%的人坐得离显示器过近，好让自己更舒适一些；三分之二的人以不恰当的方式正对着显示器，或者坐得比显示器低。这项研究的结果于去年发表在了《生物技术与健康科学》(Biotechnology and Health Sciences)上。不恰当的坐姿和椅子也会成为问题，并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。一定要使用符合人体工程力学的椅子，并定期检测颈椎——至少一年一次——以便根据最新的状况采取对策。这一点对40岁以上的成人和经常使用电脑的儿童尤为重要，因为颈椎会随着年纪的增长而出现变化。还要确保你的显示器配备了高分辨率的屏幕，从而让画面更清晰。如果工作内容涉及印刷品，目光要在印刷品和屏幕之间来回切换，不妨在显示器旁安一个摆放文件的支架，以便尽量减少颈部疲劳。预防是重要的，但你如果已经有了电脑疲劳综合症的症状，也可以采取一些办法来缓解或消除它们。眼科医生建议遵循“20-20-20”法则，每隔20分钟，休息20秒，活动一下颈部。要有意识地尽可能经常活动颈椎，以便让颈部肌肉保持放松。要进一步应对肩颈酸疼、麻木以及让人难受的头晕症状，工作过后多进行体育锻炼。
